Beginnen met hardlopen: start langzaam, niet als een Netflix-held

Start klein

Begin met één kilometer of met blokken wandelen en rustig joggen. Je hoeft jezelf niet te bewijzen op dag één.

Ritme boven perfectie

Twee tot drie korte momenten per week zijn beter dan één keer compleet kapot gaan.

Let op je herstel

Nieuwe lopers krijgen vaak last van kuiten, knieën of schenen omdat ze te snel opbouwen. Geef je lichaam tijd.

Eten voor korte runs

Voor een korte run is iets kleins genoeg: water, een dadel, halve banaan of klein sapje. Je hoeft niet te eten alsof je morgen de marathon wint.