Waarom eiwit helpt
Eiwit ondersteunt spierherstel en maakt het makkelijker om spiermassa te behouden bij een calorietekort.
Hoeveel is vaak praktisch
Een veelgebruikte evidence-based bandbreedte voor actieve mensen is ongeveer 1.6 tot 2.2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.
Belangrijker dan perfectie
Verdeling over de dag, kwaliteit van voeding en volhouden zijn belangrijker dan obsessief rekenen.
Waarom eiwit praktisch belangrijk is
Eiwit helpt je lichaam herstellen na training en ondersteunt spierbehoud wanneer je minder calorieën eet. Het zorgt vaak ook voor betere verzadiging.
Verdeling over de dag
In plaats van alles in één maaltijd te stoppen, werkt het praktischer om eiwit over meerdere maaltijden te verdelen. Zo wordt het makkelijker om dagelijks voldoende binnen te krijgen.
Coachingspunt
Het doel is niet perfect eten. Het doel is een structuur die je kunt herhalen, ook op drukke dagen.
- Systematic review on protein intake and resistance training adaptations.
- ISSN position stand on protein and exercise.