De grootste fout
Veel mensen doen te veel tegelijk: zwaar krachtwerk, veel conditie en te weinig herstel. Dan zakt progressie juist weg.
Slim programmeren
Combineer 2 krachtmomenten met 1 tot 2 conditiemomenten. Stuur volume bij op basis van energie, slaap en herstel.
Waarom dit werkt
Onderzoek laat zien dat gecombineerde training goed werkt wanneer belasting en herstel slim verdeeld worden.
De juiste volgorde
Als kracht je prioriteit is, train kracht eerst en conditioning daarna of op een aparte dag. Als conditie je prioriteit is, plan je zware loop- of intervaltraining niet direct na een zware beendag.
Waarom minder soms beter werkt
Conditioning hoeft niet altijd kapotgaan te betekenen. Zone 2, rustige intervals en gecontroleerde circuits bouwen vaak meer op dan elke sessie maximaal gaan.
Praktische weekindeling
Combineer twee krachtmomenten met één tot twee conditioningmomenten en minimaal één herstelmoment. Zo bouw je door zonder dat je lichaam constant achterloopt.
- Concurrent training reviews on resistance + endurance training.
- WHO physical activity recommendations.