Waarom slaap zo belangrijk is
Minder slaap hangt samen met slechter herstel, meer vermoeidheid en minder trainingskwaliteit.
Wat je praktisch kunt doen
Werk aan ritme, licht, cafeïne-timing, een donkere kamer en een vaste bedtijd. Kijk ook naar trainingsbelasting en stress.
De coachingkant
In een goed traject kijk je niet alleen naar training, maar ook naar slaapkwaliteit en dagelijkse energie.
Herstel is onderdeel van training
Je wordt niet sterker tijdens de training zelf, maar in de periode erna. Slaap, voeding, stress en rust bepalen hoeveel je lichaam uit de training haalt.
Signalen dat herstel achterloopt
Slechter slapen, zware benen, minder motivatie, meer trek en teruglopende prestaties zijn vaak signalen dat je herstel niet in verhouding staat tot je belasting.
Praktische verbetering
Houd een vaste bedtijd aan, beperk cafeïne later op de dag, zorg voor daglicht in de ochtend en plan niet elke training als maximale prikkel.
- Sleep and athletic performance reviews.
- Consensus statements on sleep for athletes and active adults.